Sport kann nur dann unterstützend für die Gesundheit sein, wenn er richtig gemacht wird.
Um richtig trainieren zu können muss man über die eigene Gesundheit und Fitness bescheid wissen und dann benötigt man einen individuell auf die Person angepasstes Ausdauer- und Kraft-Trainingsprogramm.
Wenn Sie anfangen sollten oder auch schon länger Sport betreiben wäre es hilfreich wenn Sie alle ein bis zwei Jahre – bei körperlichen Beschwerden sofort – einen Sportwissenschafter oder Arzt konsultieren, der mit Ihnen anhand einer Fahrrad-Ergometer-Leistungsdiagnostik Ihren aktuellen Fitnesszustand ermittelt und ein individuell an Sie angepasstes Ausdauer- und Kraft-Trainingsprogramm erstellt.
Eine angemessene und sichere Ausübung von Sport kann zu einer Verbesserung der körperlichen und psychischen Gesundheit beitragen. Hier sind allgemeine Tipps, die allerdings keine medizinische oder sportwissenschaftliche Abklärung ersetzen!
Starten Sie langsam: Wenn Sie neu in einer Sportart sind oder nach einer Pause wieder anfangen, beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer allmählich.
Setzen Sie sich realistische Ziele: Setzen Sie sich realistische Ziele, die auf Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse abgestimmt sind. Wenn Sie zu viel erwarten, können Sie frustriert werden und das Interesse am Sport verlieren.
Wählen Sie eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht und die Sie gerne ausüben.
Achten Sie auf Ihre Sicherheit und tragen Sie bei Bedarf eine entsprechende Schutzausrüstung. Machen Sie warm-up Übungen, bevor Sie beginnen, und machen Sie cooldown Übungen nach dem Training.
Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie ärztlichen Rat.
Meine Empfehlung: Richtig Trainieren im Zentrum von Linz
Mein Name ist Robert Karbiner. Seit 1997 arbeite ich als Psychotherapeut und verfüge über viel Erfahrung in der Arbeit mit Menschen in schwierigen Lebenssituationen.
Ich bin ausgebildeter Psychotherapeut, Supervisor, Coach, systemischer Familienberater, Lebens- und Sozialberater, Anti-Gewalt-Pädagoge, Trainer und Buchautor.
Meine Online Kolumne soll Menschen helfen und Ratschläge zur Selbsthilfe bieten. Dennoch erfolgen die Angaben ohne Gewähr. Wenn Sie sich bei der Bearbeitung eines Problems nicht sicher sind oder unklare Begleitumstände auftreten, sollte umgehend fachlicher Rat eingeholt werden. Für eventuelle Nachteile, die aus praktischen Hinweisen und/oder Übungen resultieren, kann der Autor keine Haftung übernehmen. Jeder Leser muss in Eigenverantwortung entscheiden, ob er beschriebenen Übungen und Anregungen ausprobieren möchte. Sollten Sie Fragen haben oder Hilfe benötigen, kontaktieren Sie mich unter 0699 10 322 362 oder r.karbiner@utanet.at.
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